皆さんこんにちは。今回は交代制勤務について書いていこうと思う。工場の交代制勤務って、給料が少し良くなるから魅力的に感じる人も多いと思うんだ。でも、その代わりに体への負担が大きいことを知っているだろうか？
実際に交代制勤務をしている人の中には、慢性的な疲労や体調不良に悩まされている人がたくさんいる。特に夜勤があるシフトでは、体内時計が狂いやすく、健康への悪影響が深刻になりがちなんだ。
今回は、工場の交代制勤務が体にどれだけ悪いのか、どんなリスクがあるのかについて詳しく話していこう。
この記事の目次（クリックでジャンプ可能）
交代制勤務とは？
まず、交代制勤務がどんなものなのか簡単に説明しておく。
工場の仕事は24時間稼働していることが多いから、働く人たちが交代でシフトに入る仕組みになっているんだ。一般的なシフトのパターンはこんな感じ。
2交代制
- 日勤：8:00〜20:00
- 夜勤：20:00〜8:00
このパターンでは、昼と夜の勤務を1週間ごとに交代することが多い。
3交代制
- 早番：6:00〜14:00
- 遅番：14:00〜22:00
- 夜勤：22:00〜6:00
このシフトでは、1日を3つの時間帯に分けて勤務する。
このような交代制勤務を続けていると、生活リズムが崩れてしまい、体にさまざまな悪影響を及ぼすんだ。
交代制勤務の何が体に悪いのか？
体内時計が狂う
人間の体には「体内時計（サーカディアンリズム）」というものがあって、これが24時間の周期で働いている。普通の生活をしていれば、朝起きて夜に寝るリズムが自然にできるんだけど、交代制勤務ではこのリズムが崩れてしまう。
特に夜勤では、昼間に寝ようとしても周りが明るく、騒音もあるから深い睡眠が取りにくい。結果として睡眠不足になり、慢性的な疲労が溜まるんだ。
生活習慣病のリスクが高まる
体内時計が乱れると、ホルモンバランスや代謝にも影響が出る。その結果、以下のような病気のリスクが上がるんだ。
- 肥満：夜勤では不規則な食事になりがちで、太りやすくなる。
- 糖尿病：血糖値のコントロールが乱れてしまう。
- 高血圧：ストレスや不規則な生活が原因で血圧が上がりやすくなる。
実際に、夜勤のある仕事をしている人の方が生活習慣病になりやすいという研究結果もあるんだ。
メンタルへの悪影響
交代制勤務は体だけじゃなく、心にも悪影響を与える。
- ストレスが溜まりやすい：不規則な生活で十分な休息が取れず、ストレスが蓄積しやすい。
- うつ病のリスクが上がる：夜勤の多い人は、うつ病になる確率が高いことがわかっている。
- 社会とのズレが生じる：友人や家族と休みが合わず、孤独を感じやすくなる。
特に、夜勤明けで寝ているときに家族や友人が活動していると、生活リズムが合わず、コミュニケーションの機会が減ってしまうんだ。
俺の経験を書くと、前の会社でエンジニアとしての修行の一環として交代制勤務をしていた。メーカーの工場に配属されるとあるあるなんだ。最初はなんとかついていけたんだが、途中から無理だった。早番が朝活なんてカッコイイものではなく、ただ早朝に起きて生産ラインのオペレーターをやるだけ。経験は積めたが、交代制で経験を積む必要はないかなと思った。それに交代制勤務をしてしばらくしたら体を壊して1週間休んだ。体が交代制を拒否していたんだと思う。
寿命が縮む！？
交代制勤務を長年続けると、寿命が短くなる可能性があると言われている。実際に、夜勤の多い職業の人は心臓病やガンのリスクが高まることが研究で示されている。
例えば、国際がん研究機関（IARC）は夜勤を「発がん性の可能性がある」と分類しているんだ。これは、長期間の交代制勤務がホルモンバランスを崩し、ガンの発生リスクを高める可能性があるからなんだ。
交代制勤務のメリットは本当にあるのか？
ここまで体への悪影響を話してきたけど、「でも、給料がいいんじゃないの？」と思う人もいるかもしれない。
確かに、交代制勤務は夜勤手当や深夜割増がつくことが多く、日勤だけの仕事より給料が少し高くなることがある。
でも、その差額は月に数万円程度のことが多い。体調を崩して病院に通うことになったり、寿命が縮まるリスクを考えたら、それほど魅力的なメリットとは言えないんじゃないかな。
交代制勤務を続けるならどう対策すべき？
俺からすると続けるという選択肢は考えられないが、もしどうしても交代制勤務をしなければならない場合は、できるだけ体への負担を減らす工夫が必要だ。
しっかり睡眠を取る
- 部屋を暗くして、アイマスクや耳栓を活用する。
- 眠る前にスマホやパソコンを見ない。
- 睡眠時間は最低でも6時間以上確保する。
健康的な食事を心がける
- 夜勤明けでも暴飲暴食しない。
- 野菜やタンパク質をしっかり摂る。
- 夜食には消化に良いものを選ぶ。
適度な運動をする
- 仕事が終わったら軽いストレッチやウォーキングをする。
- 休みの日はできるだけ体を動かす。
まとめ
工場の交代制勤務は、給料が少し良くなる反面、体に大きな負担をかける働き方なんだ。
- 体内時計が狂いやすく、睡眠不足になる。
- 生活習慣病のリスクが高まる。
- ストレスが溜まり、メンタルにも悪影響を及ぼす。
- 長期間続けると寿命が縮む可能性もある。
もし働く環境を選べるなら、交代制勤務ではなく、日勤のみの仕事を選ぶ方が健康的な生活を送れるはずだよ。体を壊してしまっては元も子もないから、自分の健康を大事にしてほしい！
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